Làm sao để giữ dáng sau sinh luôn là vấn đề nan giải của các bà mẹ. Có phải bạn đang muốn tìm những cách giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe không? Hiện nay có rất nhiều phương pháp được lan truyền nhưng có hiệu quả và an toàn hay không thì không ai đảm bảo được. Hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh chưa bao giờ là dễ dàng.
Vậy nên hãy để Topbiz tiết lộ bí quyết giữ dáng sau khi sinh đã được kiểm chứng thông qua bài viết dưới đây nhé.
- Top mặt nạ vitamin C dưỡng da trắng mịn được yêu thích nhất
- Tiết lộ kiểu tóc phù hợp cho khuôn mặt tròn to che mọi khuyết điểm
- Mách bạn màu tóc bạch kim sang chảnh được chị em yêu thích
Nội dung bài viết
1. Giữ dáng sau sinh nhờ chế độ ăn uống
Sau sinh ăn gì để giữ dáng?
Điều đầy tiên cần lưu ý đó là bổ sung đầy đủ dưỡng chất, các loại thực phẩm giàu đạm, vitamin… Những chất này đều có trong thực phẩm như gà, trứng, cá, bò, …
Chế độ ăn rất quan trọng, đa số các mẹ sẽ lo ngại về việc sẽ tăng cân nếu ăn nhiều nhưng nếu không ăn lại lo không đủ sữa cho con. Vậy nên hãy có chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe. Các mẹ có thể chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ để có thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn khi ăn một bữa quá no, không những vậy hàm lượng chuyển hóa còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da.
Nên ăn nhiều rau củ, nó sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình có lại vóc dáng sau sinh, rau củ chứa nhiều Vitamin C, các nguyên tố vi lượng và chất xơ cần thiết. Điều quan trọng là hoa quả, rau củ không chứa chất béo nên sẽ không cần lo sợ tăng cân.
Thời gian cho con bú, các mẹ chỉ cần bổ sung khoảng 500-600 kcal mỗi ngày nên không cần thiết bổ sung quá nhiều chất béo khiến cơ thể tăng cân.
Thêm nữa là nên tránh ăn mặn và ăn nhiều muối trong thời gian cho con bú, nó sẽ tăng gây tình trạng giữ nước, khiến cơ thể mẹ dễ tăng cân hoặc phù nề.
2. Vận động thường xuyên giúp phục hồi vóc dáng sau sinh
Sau sinh giảm cân như thế nào?
Khoảng 3 – 5 tuần sau sinh thì bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Nhưng lưu ý chỉ nên luyện tập điều độ, nhẹ nhàng, tránh vận động quá sức. Nếu được nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ tập luyện tốt nhất. Đó là những điều các mẹ nên lưu ý để giữ dáng sau sinh hiệu quả và nhanh chóng.
Các mẹ có thể tham khảo theo những cách sau:
- Yoga
- Thiền
- Đi bộ, chạy bộ
- Tập erobic, thể dục nhịp
- …
Tầm quan trọng của việc tập thể dục thì không cần bàn tới, nó đã thành thói quen tốt nhất cho những ai luôn quan tâm tói sức khỏe của mình, không những chỉ giúp giảm cân mà nó còn mang lại lợi ích khác cho các mẹ đặc biệt là trầm cảm sau khi sinh.
3. Dáng đẹp sau sinh bằng việc cho con bú
Cho con bú và âu yếm cũng có thể giữ dáng sau sinh? Bạn đã từng nghe tới điều này chưa?
Đây là cách tự nhiên nhất để giảm cân, nó có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày đấy. Thật thú vị phải không? Khi cho con bú, lượng calo thừa sẽ được đốt cháy, giúp giảm cân đơn giản, nhanh chóng và còn nhiều hữu ích hơn nữa. Đây đều là những kinh nghiệm giữ dáng sau sinh của các bà mẹ.
4. Uống đủ nước mỗi ngày lấy lại vóc dáng sau sinh
Uổng đủ nước mỗi ngày là điều rất tốt cho sức khỏe, không chỉ đối với các mẹ mà còn với tất cả mọi người. Các mẹ nên uống khoảng là 2 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối . Nước giúp bạn no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt gây tăng cân., thanh lọc cơ thể, còn đem lại cho bạn làn da căng mịn.
Có thể thay thế bằng nước ép loại rau củ cũng rất tốt, vừa tác dụng tiêu mỡ vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ. Đây là phương pháp dễ dàng, hiệu quả giúp có lại vóc dáng sau sinh.
5. Ngủ nghỉ hợp lý
Một đêm nghỉ ngơi tốt sẽ đem lại vô vàn tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt với các mẹ sẽ cải thiện chứng trầm cảm và tăng mức năng lượng hàng ngày.
Cần duy trì giấc ngủ đều đặn. Có một khó khăn là khi có con các mẹ sẽ gặp vấn đề về thời gian ngủ. Vì sẽ phụ thuộc vào thời gian sinh hoạt của con. Có thể tập dần thích nghi với thời gian ngủ của con để tránh bị thiếu ngủ.
Mất ngủ có thể gây nên đau nhức, ủ rũ, và khiến tăng cân. Khi con ngủ thì ngủ cùng con. Giấc ngủ sẽ khiến mẹ không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, lấy lại tăng năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là cần ngủ đủ trong những tuần sau khi sinh
- Lưu ngay các loại nước ép đẹp da mà bạn nên bổ sung mỗi ngày
- Các dấu hiệu lão hóa da và cách khắc phục cực đơn giản và hiệu quả
- Mách bạn cách trị mụn ẩn hiệu quả tại nhà từ nguyên liệu tự nhiên
6. Tìm người ủng hộ việc lấy lại dáng sau sinh
Lấy lại vóc dáng của các mẹ là một quá trình vô cùng khó khăn, vất vả chưa kể đến sự phản đối của gia đình vì lo lắng sẽ ảnh hưởng không tốt tới con. Vậy nên, cố gắng thuyết phục gia đình, giải thích cho họ hiểu và chấp nhận việc giảm cân của bạn. Có người ở bên cạnh ủng hộ sẽ là nguồn động lực tốt nhất cho các mẹ.
7. Lấy lại dáng sau sinh bằng các cách khác
7.1. Sử dụng gen nịt bụng
Một mẹo lấy lại vóc dáng sau sinh đó là gen nịt bụng. Tuy nhiên lưu ý khi mới bắt đầu không nên sử dụng gen quá nhiều, có thể bắt đầu với 2- 3h/1 ngày. Hãy lựa chọn cho mình loại gen phù hợp, chọn loại không quá cứng để giúp cho cả mẹ và bé được thoải mái nhất.
7.2. Tránh dùng thuốc giảm cân nhanh chóng.
Có thể các mẹ sẽ muốn giảm cân bằng các sản phẩm làm đẹp sau sinh. Tuy nhiên lưu ý đối với thuốc giảm cân sẽ khá nguy hiểm với các mẹ và nó cũng không bền vững về lâu dài chưa kể có thể có nhiều tác dụng phụ kéo theo. Hãy đặt sức khỏe lên trên hết nhé các mẹ
7.3. Massage
Làm đẹp sau sinh bằng phương pháp dân gian là một ý tưởng không tồi. Bạn có thể tham khảo cách massage đúng giúp kích hoạt các cơ hoạt động, lưu thông máu, đào thải độc tố ra ngoài, đồng thời giúp làm săn chắc các vùng cơ bị chảy xệ.
Sau tất cả, các mẹ đừng quá lo lắng hay tự ti về vóc dáng của mình, tăng cân sau khi sinh là việc bình thường và ai cũng gặp phải. Điều quan trọng là hãy giữ gìn tốt sức khỏe của mình và con. Hy vọng những chia sẽ trên đã chia sẽ một số thông tin hữu ích cho câu hỏi giữ dáng sau sinh của các mẹ.
Chúc các bà mẹ luôn xinh đẹp và có nhiều sức khỏe.
